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澳门申慱官网 :健康保健知识大全 8个要点远离亚健康和疾病

申博游戏手机怎么下载    2017-09-13    编辑:婷门女性网    来源:网络

[导读] 健康保健知识大全 1、每次刷牙3分钟 刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小,大约有80多个牙面需要清洁。要常常改变牙刷的位置,慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动,一把牙刷在同一时间里只能刷到23个牙齿,因此

健康保健知识大全 8个要点远离亚健康和疾病
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  1、每次刷牙3分钟

  刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小,大约有80多个牙面需要清洁。要常常改变牙刷的位置,慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动,一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3个牙齿,因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。

  2、水沸后再烧3分钟

  自来水经加氯消毒后,氯与水中残留的有机物相互作用,可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物,有致癌作用。实践证明,把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见,这一举措是人们日常防癌的必需。

  3、开水泡茶3分钟

  饮茶应当留意时间差,泡茶3分钟,茶中的咖啡碱基本上都渗出来了,这个时候喝茶,能提神振奋。如果人们要避免茶后兴奋,只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉,然后再冲泡品尝,便可以安心养神了。

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  4、吃热喝凉间隔3分钟

  吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷饮料,血管会急剧收缩,使血压升高,可出现头晕、恶心等症状。所以专冢建议吃完了热的想喝点冷饮解渴,最好间隔3分钟,以减少对胃部的刺激。

  5、睡醒后养神3分钟

  有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后应先布床上闭目养神3分钟再起床。这是由于在刚醒来的一刹那,大脑处于蒙胧状态,血液黏稠,脑部缺氧缺血,容易跌倒,是最危险的时刻。据说起床方式这么稍稍改变一下,即可减少发生脑中风的几率,全世界每年可以少死300万人。

  6、运动间隙3分钟

  经常参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历,这时应稍微歇歇。通过运动间短暂的3分钟停顿休息,人的肌肉就能完成足够的能量补充,以备下一次运动使用。而更长的休息时间不会带来多少益处。

  7、蹲厕不超过3分钟

  蹲厕时间过长,会引起直肠静脉曲张,长此以往自然会使直肠静脉长时间受压,导致淤血形成静脉团,诱发痔疮。一般认为,超过3分钟的蹲厕时间,就可能导致痔疮的形成,轻重程度也由时间长短决定。切忌边如厕边看书。

  8、生气不超过3分钟

  按中医理论,“怒伤肝”。为小事而生气的人,生命是短促的。好心情比什么都重要,生气不该超过3分钟。凡事无所谓,什么事情都不要放在心上,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。

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  【健康小贴士】

  一日三餐,不仅是为了吃饱,满足人的生理需要,更要注意吃好,吃得健康。如何才能“吃好”呢?

  1、粗细搭配多样化

  每日的食物最好做到多样化,谷类为主,粗细搭配,合理饮食还应控制每日油、盐、糖的用量。烹调用油每日25克左右,最低不少于15~20克,最高不超过40~50克;糖每日50克为限;盐6克以下。

  一个人一天内要吃多种蔬菜,是指在一定的时间范围内,注意多种蔬菜的摄入,实际每天要做到吃多种蔬菜是比较难的,就算你家里专门搞烹饪的可能也很难达到。在一周内基本能够达到多种多样食物和基本量的要求就可以了,这是一个总的平衡原则。

  要注意,碳水化合物的主要来源还是淀粉类,蛋白质的来源主要是肉类、蛋类、鱼类等动物性食品。

  2、一日三餐要规律

  另外,最好做到一日三餐规律进食,早餐应占人体全天摄入的总能量25%~30%,最好有奶或豆浆、蛋、主食、蔬果这几类食物;

  中餐占全天总能量的30%~40%,是一日的主餐,上午体内的热量和各种营养素消耗较大,中午要提供充足的能量和各种营养素,多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品;晚餐占到人体全天总能量30%~40%。

  注意:每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人,应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。年轻人、劳动强度大的人需要能量高,应适当多吃些主食;年老、活动少的人需要能量少,可少吃些主食。

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